يوم الإثنين 5:18 صباحًا 21 سبتمبر، 2020

تمارين الاسترخاء للنساء , تخلصي من القلق والتوتر بخطوات بسيطة

تعتبر تمارين الاسترخاء من اروع العلاجات السلوكية الغير دوائية

 

لعلاج القلق و التوتر و نوبات الفزع التي تصيب عدد كبير من السيدات

 

 

اللاتي يقن تحت ضغط كبير طوال اليوم بسبب العمل مع اعباء البيت

 

ومسئوليات الأطفال و احتياجاتهم الأمر الذي يسبب توتر و إجهاد كبير للأم العاملة

 

ونحن هنا ننصحك باستقطاع وقت مخصص لكي اثناء اليوم لتقومي

 

فيه بالاسترخاء و تقضية وقت خاص بي انتي فقط على الأقل ساعة واحدة

 

لتقومي بها بعمل بعض تمارين الاسترخاء التي ستمنحك الهدوء و الاسترخاء

 

وتخلصك من الصداع و القلق و ارتفاع ضغط الدم و العبنوتة المفرطة

 

أولا قومي باختيار مكان هادئ خالي من كل مسببات الازعاج

 

ثانيا قومي بالاستلقاء على ظهرك و افردي جسمك تماما و ارخي عضلاتك

 

ثالثا قومي بتذكر مواقف سعيدة مررتي فيها و فكري بافكار ايجابية سعيدة و مؤثرة

 

رابعا خذي نفس عميق من انفك و اخرجيه زفير قوي من فمك و كرريها اكثر من مرة

 

خامسا اقبضي يدك اليمني على هيئة قبضة مدة 10 ثوان بعدها ارخيها مدة 10 ثوان

 

أخرى و لاحظي الفرق و كرري ذلك التمرين 5 مرات

 

كرري هذا الروتين مرة او مرتان اثناء الأسبوع حتى تتخلصي من اجهاد العمل المريع

 

ولتستطيعي القيام بواجباتك و مسئولياتك بصورة ايجابية و بروح خفيفة

 

تمارين الاسترخاء للنساء

تخلصي من القلق و التوتر بخطوات بسيطة

تمرين الاسترخاء للنساء

 

صور

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


226 مشاهدة