تمارين الاسترخاء للنساء , تخلصي من القلق والتوتر بخطوات بسيطة

تعتبر تمارين الاسترخاء من اروع العلاجات السلوكيه الغير دوائية

 

لعلاج القلق و التوتر و نوبات الفزع التي تصيب عدد كبير من السيدات

 

 

اللاتى يقن تحت ضغط كبير طوال اليوم بسبب العمل مع اعباء المنزل

 

ومسئوليات الأطفال و احتياجاتهم الأمر الذى يسبب توتر و إجهاد كبير للأم العاملة

 

ونحن هنا ننصحك باستقطاع وقت مخصص لكي اثناء اليوم لتقومي

 

فية بالاسترخاء و تقضية وقت خاص بى انتي فقط على الأقل ساعة واحدة

 

لتقومى فيها بعمل بعض تمارين الاسترخاء التي ستمنحك الهدوء و الاسترخاء

 

وتخلصك من الصداع و القلق و ارتفاع ضغط الدم و العصبيه المفرطة

 

أولا قومى باختيار مكان هادئ خالي من كل مسببات الازعاج

 

ثانيا قومى بالاستلقاء على ظهرك و افردى جسمك تماما و ارخى عضلاتك

 

ثالثا قومى بتذكر مواقف سعيدة مررتى بها و فكرى في افكار ايجابيه سعيدة و مؤثرة

 

رابعا خذى نفس عميق من انفك و اخرجية زفير قوي من فمك و كرريها اكثر من مرة

 

خامسا اقبضى يدك اليمني على هيئه قبضه مدة 10 ثوان ثم ارخيها مدة 10 ثوان

 

أخري و لاحظي الفرق و كررى ذلك التمرين 5 مرات

 

كررى هذا الروتين مره او مرتان اثناء الأسبوع حتى تتخلصى من اجهاد العمل المريع

 

ولتستطيعى القيام بواجباتك و مسئولياتك بصورة ايجابيه و بروح خفيفة

 

تمارين الاسترخاء للنساء

تخلصى من القلق و التوتر بخطوات بسيطة

تمرين الاسترخاء للنساء

 

صورة تمارين الاسترخاء للنساء , تخلصي من القلق والتوتر بخطوات بسيطة

صور

 

صورة تمارين الاسترخاء للنساء , تخلصي من القلق والتوتر بخطوات بسيطة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

65 مشاهدة