رجيم رمضان كيلو في اليوم , دايت تخسيس

إليكم نظام غذائي يساعدك على خسارة كيلو يومياً في شهر رمضان سنعرضه في هذا المقال

وجبة السحور
يمكن أن تجعل من وجبة السحور وقود لخسارة الوزن وحرق

الدهون، وذلك من خلال الاختيار الصحيح لما يتم تناوله، وما عليك إلا الاختيار من بين
المجموعات التالية:

كوب واحد من الحليب مسحوب الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأبيض أو خبز الحبوب
الكاملة ونصف طبق من الفول أو

الحمص.
كوب من اللبن (الزبادي) مسحوب الدسم مع نصف رغيف من

الخبزالأبيض أو خبز الحبوب الكاملة بالإضافة إلى بيضة واحدة مسلوقة ويمكن تناول قطعة من الجبن
خالي الدسم (50 غرام).

نصف عبوة من التونة بدون زيت بالإضافة إلى طبق من الخضار (السلطة بدون أي كمية
من الدهون) ونصف رغيف من الخبز

الأبيض أو خبز الحبوب الكاملة.
كوب من اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم مع نصف طبق من الفول بالإضافة إلى نصف
رغيف من الخبز الأبيض أو الأسمر.

كوب من الزبادي مسحوب الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون بالإضافة إلى قطعة من
الخبز الأسمر (خبز الحبوب

الكاملة) وثمرة من الخيار.

وجبة الإفطار
هي الوجبة الأساسية والتي من خلال السيطرة عليها يمكنك

ضمان خسارة الوزن ونجاح ال دايت في رمضان وما عليك إلا الاختيار من بين المجموعات
التالية:

طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – قطعة صغيرة أو متوسطة
من اللحم المشوي – 3 أو 4 ملاعق من الرز البني.

طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – 3 أو 4 ملاعق
من الرز يفضل أن اختيار الرز البني – قطعتين أو

ثلاثمن الدجاج المشوي.
طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة –

قطعة بحجم متوسط من اللحم المشوي – 4 ملاعق من المعكرونة.

طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – دجاج مسلوق أو مشوي.

طبق واحدة من الشوربة بدون دسم – طبق من السلطة – سمك مشوي – رز.

طبق واحد من الشوربة – طبق من السلطة – طبق من الخضار المسلوقة – نصف
دجاجة مشوية أو مسلوقة.

التحلية
يمكنك تناول الحلويات العربية ولكن بكمية واعية أي قطعة

واحدةكافية أو أكثر من كافية، ويفضل اختيار الأنواع التي تحتوي المكسرات وأقل مقدار من القطر
أو استبداله بالعسل.

بالإضافة إلى إمكانية تناول كوب من الشاي أو القهوة ولكن

بدون سكر، ويفضل أن تختار الشاي الأخضر على وجه التحديد.

قد يهمك:

كيك صحي للرجيم يمكنك تناوله بدون أي شعور بالذنب أو الندم

قبل السحور
يمكنك تناول حصة أو حصتين من الفاكهة الغنية بالسوائل التي

ستضمن لك الترطيب خلال ساعات الصيام التالية، بالإضافة إلى الخضار المتنوعة، ومهما كان اختيارك أنت
تزود جسمك

بالألياف التي ستعينه على عملية الهضم وحرق الدهون.

بين الإفطار والسحور

يجب أن يتم شرب الماء بشكل تدريجي أي كوب كل ساعة من الإفطار وحتى السحور،
وذلك حتى يحصل الجسم على حاجته

بدون أي أثار سلبية من عسر هضم أو تمدد للمعدة أو ضغط على الكلى.

كما يمكنك زيادة الفاعلية من خلال إضافة بضع قطرات من الليمون على كوب من الماء
ما لم تكن تعاني من الحموضة

والحرقة.

وتأكد من أن تناول العصائر وأي مشروبات أخرى لا يمكن أن

تحلمحل الفوائد التي يضمنها الماء وحاجة الجسم إليه، لذا تأكد من تناول الماء تحديدًا.

رجيمات رمضان كيلو في اليوم