يوم الثلاثاء 10:15 مساءً 27 أكتوبر، 2020

طريقة تصغير المؤخره , ارداف جذابة ورشيقة

آخر تحديث ب14 يناير 2020 الثلاثاء 8:55 مساء بواسطة نودي حميد

كل ست و فتاة مننا الي عندها مؤخرة ممتلئة و شكلها مش متناسق مع باقي

 

جسمها بتحاول باى شكل و اي و سيلة انها تصغرها و عشان يحصل دة بطرق

 

كتيرة جدا جدا اولهم انك تبعدى عن القلق و التوتر و انك تنامي مدة كافية و تبعدى كل

 

البعد عن الاجهاد تانى حاجة و جايز تكون اهم حاجة هي الرياضة مش اي رياضة

 

في تمارين معينة مخصصة لتخسيس المنطقة دى زي الجري مثلا او المشي

 

اللى بسرعه جدا جدا و يمكن كمان النط بالحبال و دى خمس مرات بس بالاسبوع

 

لمدة ما تقلش عن نصف ساعة بكل مرة كمان بتمرين القرفصاء و الجسر و مع

 

كل دة لازم نظام غذائي صحي يعني نقلل بالسعرات و دة بأكل الخضار و الفواكه

 

بكثرة نزود الكربوهيدرات المفيدة باكل الافوكادو و زيت الزيتون و الزيتون نفسه

 

والشوفان و الكينوا و كمان الرز البنى حافظ على طعام البروتينات و الالبان زي الزبادى

 

اللايت و اللبن خالي الدسم و الديك الرومى و الفراخ و السمك قللي السكريات جدا

 

واشربي كوبايتين ما ية قبل اي و جبة لو عملتى كل دة هاتحصلي على الارداف

 

المثالية باسرع وقت يمكن و مش بس كدة دة انتي هتحافظى كمان على و زنك

 

كيفية تصغير المؤخره ,ارداف جذابة و رشيقة

طرق تصغير المؤخرات

 

صور

 


 


 


  • صور ارداف عجيبه

232 مشاهدة