يوم الإثنين 5:05 صباحًا 25 يناير، 2021

طريقة تصغير المؤخره , ارداف جذابة ورشيقة

آخر تحديث ف14 يناير 2021 الثلاثاء 8:55 مساء بواسطه نودى حميد

كل ست و فتاة مننا الي عندها مؤخره ممتلئه و شكلها مش متناسق مع باقي

 

جسمها بتحاول باي شكل و اي و سيله انها تصغرها و عشان يحصل ده فطرق

 

كتيره جدا جدا اولهم انك تبعدي عن القلق و التوتر و انك تنامي مدة كافيه و تبعدي كل

 

البعد عن الاجهاد تاني حاجة و جايز تكون اهم حاجة هي الرياضه مش اي رياضة

 

فى تمارين معينة مخصصه لتخسيس المنطقة دي زي الجرى مثلا او المشي

 

اللي بسرعة جدا جدا و يمكن كمان النط بالحبال و دي خمس مرات بس فالاسبوع

 

لمدة ما تقلش عن نصف ساعة فكل مره كمان فتمرين القرفصاء و الجسر و مع

 

كل ده لازم نظام غذائى صحي يعني نقلل فالسعرات و ده بأكل الخضار و الفواكه

 

بكثرة نزود الكربوهيدرات المفيدة فاكل الافوكادو و زيت الزيتون و الزيتون نفسه

 

والشوفان و الكينوا و كمان الرز البني حافظ على طعام البروتينات و الالبان زي الزبادى

 

اللايت و اللبن خالي الدسم و الديك الرومي و الفراخ و السمك قللى السكريات جدا

 

واشربى كوبايتين ما يه قبل اي و جبه لو عملتي جميع ده هاتحصلى على الارداف

 

المثاليه فاسرع وقت يمكن و مش بس كده ده انتي هتحافظي كمان على و زنك

 

كيفية تصغير المؤخرة ,ارداف جذابه و رشيقة

طرق تصغير المؤخرات

 

صور

 


 


 


  • صور ارداف عجيبه
  • كيفيةتصغيرالمؤخرة


طريقة تصغير المؤخره , ارداف جذابة ورشيقة