تمارين الاسترخاء للنساء , تخلصي من القلق والتوتر بخطوات بسيطة

تعتبر تمارين الاسترخاء من اروع العلاجات السلوكيه الغير دوائية

 

لعلاج القلق و التوتر و نوبات الفزع التي تصيب عدد كبير من السيدات

 

 

اللاتى يقن تحت ضغط كبير طوال اليوم بسبب العمل مع اعباء البيت

 

ومسئوليات الأطفال و احتياجاتهم الأمر الذي يسبب توتر و إجهاد كبير للأم العاملة

 

ونحن هنا ننصحك باستقطاع و قت مخصص لكى اثناء اليوم لتقومي

 

فية بالاسترخاء و تقضيه و قت خاص بى انتى فقط علي الأقل ساعه و احدة

 

لتقومى بها بعمل بعض تمارين الاسترخاء التي ستمنحك الهدوء و الاسترخاء

 

وتخلصك من الصداع و القلق و ارتفاع ضغط الدم و العبنوته المفرطة

 

أولا قومى باختيار مكان هادئ خالى من جميع مسببات الازعاج

 

ثانيا قومى بالاستلقاء علي ظهرك و افردى جسمك تماما و ارخى عضلاتك

 

ثالثا قومى بتذكر مواقف سعيده مررتى فيها و فكرى فافكار ايجابيه سعيده و مؤثرة

 

رابعا خذى نفس عميق من انفك و اخرجية زفير قوي من فمك و كرريها اكثر من مرة

 

خامسا اقبضى يدك اليمني علي هيئه قبضه مدة 10 ثوان بعدها ارخيها مدة 10 ثوان

 

أخري و لاحظى الفرق و كررى ذلك التمرين 5 مرات

 

كررى هذا الروتين مره او مرتان اثناء الأسبوع حتي تتخلصى من اجهاد العمل المريع

 

ولتستطيعى القيام بواجباتك و مسئولياتك بصوره ايجابيه و بروح خفيفة

 

تمارين الاسترخاء للنساء

تخلصى من القلق و التوتر بخطوات بسيطة

تمرين الاسترخاء للنساء

 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 




تمارين الاسترخاء للنساء , تخلصي من القلق والتوتر بخطوات بسيطة