تعتبر تمارين الاسترخاء من اروع العلاجات السلوكيه الغير دوائية
لعلاج القلق و التوتر و نوبات الفزع التي تصيب عدد كبير من السيدات
اللاتى يقن تحت ضغط كبير طوال اليوم بسبب العمل مع اعباء البيت
ومسئوليات الأطفال و احتياجاتهم الأمر الذي يسبب توتر و إجهاد كبير للأم العاملة
ونحن هنا ننصحك باستقطاع و قت مخصص لكى اثناء اليوم لتقومي
فية بالاسترخاء و تقضيه و قت خاص بى انتى فقط علي الأقل ساعه و احدة
لتقومى بها بعمل بعض تمارين الاسترخاء التي ستمنحك الهدوء و الاسترخاء
وتخلصك من الصداع و القلق و ارتفاع ضغط الدم و العبنوته المفرطة
أولا قومى باختيار مكان هادئ خالى من جميع مسببات الازعاج
ثانيا قومى بالاستلقاء علي ظهرك و افردى جسمك تماما و ارخى عضلاتك
ثالثا قومى بتذكر مواقف سعيده مررتى فيها و فكرى فافكار ايجابيه سعيده و مؤثرة
رابعا خذى نفس عميق من انفك و اخرجية زفير قوي من فمك و كرريها اكثر من مرة
خامسا اقبضى يدك اليمني علي هيئه قبضه مدة 10 ثوان بعدها ارخيها مدة 10 ثوان
أخري و لاحظى الفرق و كررى ذلك التمرين 5 مرات
كررى هذا الروتين مره او مرتان اثناء الأسبوع حتي تتخلصى من اجهاد العمل المريع
ولتستطيعى القيام بواجباتك و مسئولياتك بصوره ايجابيه و بروح خفيفة
تمارين الاسترخاء للنساء
تخلصى من القلق و التوتر بخطوات بسيطة
تمرين الاسترخاء للنساء