دايت صيام متقطع , جربه وشوف النتيجة

يعتبر الصيام المتقطع دايت صحى و فعال بشكل كبير ، اليك كيفية الدايت فهذا الموضوع :

 

برنامج رجيم الصيام المتقطع و طرق تطبيقة :

رجيم الصيام المتقطع، نمط غذائى يعتمد علي الصيام لفتره تتراوح بين 16 الي 20 ساعه يوميا، مع تناول الاكل اثناء الأربع او الثمانى ساعات المتبقيه من اليوم. و تختلف طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع، من ناحيه تقسيم اليوم او الأسبوع الي فترات تناول الاكل و فترات الصيام، و لكنها جميعها تساعد ففقدان الوزن عند التقيد بعدم تجاوز كميه السعرات الحراريه التي يسمح بتناولها. و ممكن تحديد الوقت المناسب للصيام و فق طبيعيه و حاجه جميع فرد. و فالآتي، طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع:

 

1. كيفية 8/16


تعتمد هذة الكيفية علي الصيام 16 ساعة، و اقتصار فتره تناول الاكل علي 8 ساعات اثناء اليوم. مثلا: ممكن تناول الاكل من العاشره صباحا حتي السادسه مساء، فالصيام بعدين حتي العاشره من صبيحه اليوم الاتي.

 

رجيم الصيام المتقطع


عند اتباع رجيم الصيام المتقطع ممكن اقتصار فتره تناول الاكل علي 8 ساعات اثناء اليوم

 

2. الأكل بعدها التوقف عنه


فى هذة الطريقة، يتم الصوم مدة 24 ساعه مره او مرتين فالأسبوع، و بالتالي الانقطاع عن تناول الاكل منذ و جبه الغداء فاليوم الأول، حتي موعد و جبه الغداء فاليوم الثاني. و يجب الحرص علي مراقبه كميه السعرات الحراريه المسموح بها، و التي تقدر بـ2500 سعره حراريه للرجال و 2000 سعره حراريه للنساء.

 

رجيم الصيام المتقطع


إحدي طرق رجيم الصيام المتقطع تعتند علي الصيام 24 ساعة

 

3. نظام 5:2


يعتمد ذلك النظام علي اختيار يومين محددين فالأسبوع، شريطه ان لا يكونا متتاليين، و تناول ما لا يزيد عن 500 الي 600 سعره حراريه خلالهما، بعدها تناول الاكل بالشكل الاعتيادى اثناء باقى ايام الأسبوع.

 

دايتات صيام متقطع