رجيم رمضان كيلو في اليوم , دايت تخسيس

إليكم نظام غذائى يساعدك علي خساره كيلو يوميا فشهر رمضان سنعرضة فهذا المقال

 

 

وجبه السحور


يمكن ان تجعل من و جبه السحور و قود لخساره الوزن و حرق

 

الدهون، و هذا من اثناء الاختيار الصحيح لما يتم تناوله، و ما عليك الا الاختيار من بين المجموعات الاتية:

 

 

كوب و احد من الحليب مسحوب الدسم مع نص رغيف من الخبز الأبيض او خبز الحبوب الكامله و نص طبق من الفول او

 

الحمص.


كوب من اللبن (الزبادي) مسحوب الدسم مع نص رغيف من

 

الخبزالأبيض او خبز الحبوب الكامله بالإضافه الي بيضه و احده مسلوقه و ممكن تناول قطعه من الجبن خالى الدسم (50 غرام).

 

نصف عبوه من التونه بدون زيت بالإضافه الي طبق من الخضار (السلطه بدون اي كميه من الدهون) و نص رغيف من الخبز

 

 

الأبيض او خبز الحبوب الكاملة.


كوب من اللبن (الزبادي) الخالى من الدسم مع نص طبق من الفول بالإضافه الي نص رغيف من الخبز الأبيض او الأسمر.

 

كوب من الزبادى مسحوب الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون بالإضافه الي قطعه من الخبز الأسمر (خبز الحبوب

 

الكاملة) و ثمره من الخيار.

 

وجبه الإفطار


هى الوجبه الأساسيه و التي من اثناء السيطره عليها يمكنك

 

ضمان خساره الوزن و نجاح ال دايت فرمضان و ما عليك الا الاختيار من بين المجموعات الاتية:

 

 

طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه – قطعه صغيره او متوسطه من اللحم المشوى – 3 او 4 معالق من الرز البني.

 

طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه – 3 او 4 معالق من الرز يفضل ان اختيار الرز البنى – قطعتين او

 

ثلاثمن الدجاج المشوي.


طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه –

 

قطعه بحجم متوسط من اللحم المشوى – 4 معالق من المعكرونة.

 

طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه – دجاج مسلوق او مشوي.

 

طبق و احده من الشوربه بدون دسم – طبق من السلطه – سمك مشوى – رز.

 

طبق و احد من الشوربه – طبق من السلطه – طبق من الخضار المسلوقه – نص دجاجه مشويه او مسلوقة.

 

التحلية


يمكنك تناول الحلويات العربيه و لكن بكميه و اعيه اي قطعة

 

واحدةكافيه او اكثر من كافية، و يفضل اختيار الأنواع التي تحتوى المكسرات و أقل مقدار من القطر او استبدالة بالعسل.

 

 

بالإضافه الي امكانيه تناول كاس من الشاى او القهوه و لكن

 

بدون سكر، و يفضل ان تختار الشاى الأخضر علي و جة التحديد.

قد يهمك:

 

 

كيك صحى للرجيم يمكنك تناولة بدون اي شعور بالذنب او الندم

 

قبل السحور


يمكنك تناول حصه او حصتين من الفاكهه الغنيه بالسوائل التي

 

ستضمن لك الترطيب اثناء ساعات الصيام الاتية، بالإضافه الي الخضار المتنوعة، و مهما كان اختيارك انت تزود جسمك

 

بالألياف التي ستعينة علي عمليه الهضم و حرق الدهون.

بين الإفطار و السحور

 

يجب ان يتم شرب الماء بشكل تدريجى اي كاس جميع ساعه من الإفطار و حتي السحور، و هذا حتي يحصل الجسم علي حاجته

 

بدون اي اثار سلبيه من عسر هضم او تمدد للمعده او ضغط علي الكلى.

 

 

كما يمكنك زياده الفاعليه من اثناء اضافه بضع قطرات من الليمون علي كاس من الماء ما لم تكن تعانى من الحموضة

 

والحرقة.

وتأكد من ان تناول العصائر و أى مشروبات اخري لا ممكن ان

 

تحلمحل الفائدة التي يضمنها الماء و حاجه الجسم اليه، لذلك تأكد من تناول الماء تحديدا.

 

 

رجيمات رمضان كيلو فاليوم




رجيم رمضان كيلو في اليوم , دايت تخسيس