يهتم العديد من الافراد بشكل جسمة لذا عملو كتب تخسيس للمهتمين بذلك اليكم بعض هذة الكتب فهذا الموضوع :
هنالك عده كتب تتحدث عن التخسيس و من ابرزها ما يلى :
كتاب التخسيس و النصائح الغذائيه لمشكلاتك الصحيه – د. عادل عبدالعال
تأليف : د. عادل عبدالعال
الناشر : تم النشر 2023 بواسطه فجر الإسلام
نبذه عن الكتاب :
فى ذلك الكتاب قام الدكتور عادل عبدالعال بتقديم العديد من الطرق التي تقوم علي التخسيس بكيفية طبيعيه و باستعمال الأعشاب المناسبه لتقليل الوزن مع اتباع الأنظمه الغذائيه المميزه و التي تعطى نتائج مبهره فاوقات قليله ، دون ان يصبح ذلك مضر علي الصحه العامه للجسم ، يفيد ذلك الكتاب الجنسين من الرجال و النساء المهتمين بالرشاقه و التخسيس.
نصائح لتخسيس الجسم بطرق صحية
1- شرب العديد من الماء او المشروبات الأخري الخاليه من السعرات الحرارية.
يمكن ان تستبدل من رقائق البطاطا شرب كاس من الماء، فالناس فبعض الأحيان يخلطون العطش مع الجوع، لذا يمكنك فنهايه المطاف تناول السعرات الحراريه الزائدة، حاول شرب المياة المنكهه بالفاكهه او الخضراوات.
2- اختيار الوجبات الخفيفه ليلا
يحدث تناول الاكل بلا عقاب فعديد من الأحيان بعد العشاء، عندما تجلس فهدوء و استرخاء، الوجبات الخفيفه امام التليفزيون هي و احده من اسهل الطرق لإفساد النظام الغذائى الخاص بك، و ممكن التغلب علي هذا اما بإغلاق المطبخ بعد ساعه معينة، او تسمح لنفسك بالحصول علي و جبه خفيفه منخفضه السعرات الحرارية، لا تزيد علي 100 سعر حرارى.
3- لا تحرم نفسك من طعامك المفضل
يمكنك الا تحرم نفسك من الاكل المفضل لديك كقطعه كوكيز و لكن نستبدل مكوناتها بالقمح الصحي للجسم.
4- تناول الكثير من الوجبات الصغيره اثناء النهار
إذا كنت تأكل السعرات الحراريه اقل مما كنت حرق، فسوف تفقد الوزن، و أظهرت الدراسات ان الأشخاص الذين يأكلون 4-5 و جبات او و جبات خفيفه يوميا اكثر قدره علي التحكم فشهيتهم و وزنهم”، و توصى بتقسيم السعرات الحراريه اليوميه الي و جبات صغيره او و جبات خفيفه و الاستمتاع بمعظمها فو قت مبكر من اليوم.
5- تناول البروتين فكل و جبة
يساعد البروتين علي الحفاظ علي كتله العضلات و يشجع حرق الدهون، لذا تأكد من دمج البروتينات الصحيه كالمأكولات البحريه و اللحوم الخاليه من الدهون و بيض البيض و اللبن و الجبن و فول الصويا و المكسرات و الفاصوليا فو جبات الاكل و الوجبات الخفيفة.
6- تخزين المطبخ الخاص بك بالأطعمه الصحية
وجود الوجبات الجاهزه للأكل و الوجبات التي تحضر فغضون دقيقة فمطبخك يسهل عليك الحصول عليها بسهولة، و يجب ان تحفظ الأطعمه الصحيه فقط بمنزل منها: الخضراوات، المعكرونه من الحبوب الكاملة، و الجبن منخفضه الدهون، و الطماطم المعلبة، و الفاصوليا المعلبة، صدر الدجاج المشوي، حبوب الخبز الكامله و أكياس من خضراوات السلطة.
كتب فن التخسيس pdf
