كل ست و فتاة مننا اللي عندها مؤخره ممتلئه و شكلها مش متناسق مع باقي
جسمها بتحاول باي شكل و اي و سيله انها تصغرها و عشان يحصل ده فطرق
كتيره جدا جدا اولهم انك تبعدي عن القلق و التوتر و انك تنامي مدة كافيه و تبعدي كل
البعد عن الاجهاد تاني حاجه و جايز تكون اهم حاجه هي الرياضه مش اي رياضة
فى تمارين معينه مخصصه لتخسيس المنطقه دي زي الجرى مثلا او المشي
اللي بسرعة جدا جدا و يمكن كمان النط بالحبال و دي خمس مرات بس فالاسبوع
لمده ما تقلش عن نصف ساعه فكل مره كمان فتمرين القرفصاء و الجسر و مع
كل ده لازم نظام غذائى صحى يعني نقلل فالسعرات و ده بأكل الخضار و الفواكه
بكثره نزود الكربوهيدرات المفيده فاكل الافوكادو و زيت الزيتون و الزيتون نفسه
والشوفان و الكينوا و كمان الرز البني حافظ علي طعام البروتينات و الالبان زي الزبادى
اللايت و اللبن خالي الدسم و الديك الرومي و الفراخ و السمك قللى السكريات جدا
واشربى كوبايتين ما يه قبل اي و جبه لو عملتي جميع ده هاتحصلى علي الارداف
المثاليه فاسرع و قت يمكن و مش بس كده ده انتي هتحافظي كمان علي و زنك
كيفية تصغير المؤخرة ,ارداف جذابه و رشيقة
طرق تصغير المؤخرات
- صور ارداف عجيبه
- كيفيةتصغيرالمؤخرة
